Nogi dla mnie od zawsze na zawsze SAME i nic więcej nie dokładam bo po dobrym treningu nóg nie chce mi się nawet pierdnąć %-) same czworogłowe powinny wymęczyć bardziej niż np klata + biceps ;-) barki bym dał w 1 treningu lub przód+bok a w inny dzień sam tył Zmieniony przez - GIGANTGYM w dniu 2013-09-08 01:48:41
Pon klata biceps wtorek nogi sroda wolne czwartek barki triceps piatek plecy tak chyba byloby ok, jade praktycznie tak samo i wszystko jest jak najbardziej ok tylko u mnie nogi 2xweek Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-09-19 21:43:01
Dobra to byl moj kumpel, ja mam 12 lat 60kg wziolem 10 strzalow omy i teraz mam roztepy i obstrukcje caly dzien. Klata poszla mi 2 cm a biceps 3 przez rok. Kupilem sobie testosteron i czy jak go wezme on mi cos da? Pako jest w porzo i na pewno mi odpowie pozytywnie.
[...] oj problem a wiec chcialbym cwiczyc na sile napisalem sobie lekki plan zajec tylko teraz zalezy mi zebyscie mi go jak bedzie potrzeba lekko zredukowali a wiec PONIEDZIALEK /klata *wyciskanie na laweczce 4x10 *wyciskanie z glowa w gorze 4x10 *rozpietki 4x8 *rozpetki glowa do gory 4x8 /triceps *waskie wyciskanie 4x8 *sztangielka zza glowy 4x10 [...]
Mój łączny staż treningowy na siłowni to około 2 lata, z tym, że miałem przerwę, po której wróciłem 3 miesiące temu. Z ćwiczeniami na siłowni jestem obyty, ale chciałbym teraz wprowadzić możliwe najprostsze ćwiczenia bez kombinacji. Wrzucę niżej swój plan, daj mi proszę znać czy jest ok i co ewentualnie mógłbym wyrzucić lub zamienić. Drugie [...]
Siema klamoty. Skopiowałem sobie trening GREGORA, zmieniłem dni i ćwiczenia, jak to widzicie?? Na pewno będzie więcej serii i powtórzeń. ________________________________________________________________ Poniedzialek KLATA 1.Wyciskanie skos w góre 4s 4-6powt 2.Wyciskanie hantli płaska 4s 4-6powt 3.Rozpietki skos 4s 4-6powt 4. Wyciskanie skos w [...]
[...] dzień treningowy. Wieczorem będę miał chwilę to wrzucę przykładową rozpiskę jaką kiedyś jechałem w podobnym układzie. Tylko akurat w moim przypadku to był plan 4 dniowy: - klata + barki (bok i przód) - plecy + barki (tył) + przedramię - nogi - biceps + triceps 4 dni to optimum moim zdaniem, na 3 dni to już trzeba kombinować. Nogi zawsze robię [...]
Staż masz duży z tego co widzę w profilu to sam powinieneś wiedzieć co działa najlepiej na Ciebie. Przykładowy zestaw: I Klata + barki 1. wyciskanie sztangi skos 5x 2. wyciskanie hantli na płaskiej 4x 3. krzyżowanie linki na bramie 4x 4. arnoldki 5x 5. unoszenie hantli bokiem 4x II Plecy + barki + bic 1. MC 5x 2. wiosłowanie sztangą [...]
Co powiecie na to? Zmieniam trening w trakcie, a właściwie na początku cyklu. Narazie leci m drol Co byście poprawili/zmienili? Cel: Masa i ładnie ułożone mięsko Mam możliwość ewentualnego ćwiczenia w inne dni i czas na rozłożenie ale czy jest sens? Poniedziałek: Klata 15s Wyciskanie sztangi skos góra 12 10 10 8 Wyciskanie sztangi płasko 12 10 8 8 [...]
[...] Barki: 1.Unoszenie hantli bokiem stojąc 2.wyciskanie sztangi siedząc sprzed głowy Nogi: Na dniach będę widział się z fizjoterapeutą to ułożę z nim odpowiedni plan. Dzień 4 klata 1.Wyciskanie hantli skos dolny 3 serie 12 powtórzeń 2.Wyciskanie hantli skos górny 3 serie 12 powtórzeń 3.pompowanie na maszynie 3 serie 12 powtórzeń Tutaj wszystkie [...]
PUSH 1.klata pompki na poręczy 4 seri 8-10 z obciążeniem wyciskanie sztangielek na ławce leżąć 4serie 8-10 2.barki Wyciskanie żołnierskie 4seri po 8-10 Unoszenie hantli na bok 4 serie 8-10 3.triceps Wyciskanie francuskie sztangi łamanej w leżeniu 3seri po 8-10 Prostowanie ramienia z hantlą 3 seri po 8-10 4.brzuch Uginanie nóg na drązku 5seri po 10 [...]
A : klata, ramionka, triceps, brzuch B : plecy góra i dół, biceps, nogi Ramię to biceps i tricepos, a Tobie chyba chodzi o barki jak napisałeś ramiona Daj ankietę działu i rozpisz cały trening z podziałem na ćwiczenia i co w jakie dni robisz
Dodam może że przed redukcją miałem: - klata 109 cm- jest 105-6 - obręcz barkowa 122 cm jest 119 - w pasie 96 cm jest 88 - biceps 36 cm jest 35 /SFD/2018/9/9/df12230e16c94261b5c51060b99ff8f2.jpg /SFD/2018/9/9/ae52097fa58b4780999699a83bd04956.jpg /SFD/2018/9/9/84099c575e2344edbe7f11313054f8dd.jpg /SFD/2018/9/9/83cd2a57957f4599822ed7938155b3aa.jpg [...]
[...] otwarta od pn-pt, jakoś musiałem to podzielić i skoro główny trening tricepsa mam tylko w jeden dzień w tyg (środa), to dodałem po jednym ćwiczeniu na triceps do treningu w poniedziałek i piątek a co złego jest w tym podziale? na necie jest napisane żeby duże partie ćwiczyć z małymi więc tak to rozpisałem (nogi-barki/plecy-triceps/klata-biceps)
Biceps czesto jest trenowany duzymi ciezarami ze wzgledu na ego i wakacyjna sylwetke (Biceps i klata 24 godziny 7 dni w tygodniu). Przy treningu bicepsa skupiłbym się tylko i wylacznie na technice mozna zobaczyc ze swiatowej klasy kulturysci uzywaja wyjatkowo małego ciezaru na biceps. Jest to taki ciezar jakim trenuja niektórzy ludzie na silowni i [...]